ryż z

[...] idealnie zastosować. według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie: 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, 5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

[...] twarogiem/jajkiem). Płatki owsiane/kaszka kuurydziana/makaron z truskawkami świeżymi. 2 śniadanie : zazwyczaj jakiś owoc z jogurtem,maślanką/ serek wiejski/ kilka wafli ryżowych z jakimś lekkim dodatkie/ czasem ciasteczka BelVita kakaowe Obiad: ryż brązowy/kasza/ z kotletem sojowym ( gotowanym )/piersią z kurczaka saute/ udkiem z kurczaka , [...]

[...] po godzince dziennie Dieta prezentuje się w ten sposób: Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień treningowy Węglowodany -300g + 75g ryżu ,po treningu tylko w dzień treningowy Tłuszcze -50g Białko Węglowodany Tłuszcze Posiłek 1- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 2- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 3- 40g 60g + [...]

yołka waga 68 wzrost 1,87 Dieta do oceny 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek [...]

Witam ;) możecie sprawdzić czy dobrze rozpisałem dietę? Wiek 18 lat,67kg,177cm-cel masa. Białko jaja kurzego (105g) (kcal,B,W,T) 48,30 11,55 0,84 0,00 Żółtko jaja kurzego (40g) (kcal,B,W,T) 142,00 6,52 0,28 12,76 Płatki owsiane (100g) (kcal,B,W,T) 372,00 13,50 58,70 7,00 Banan średni (120g) (kcal,B,W,T) 114,00 1,20 28,20 0,36 Orzechy [...]

Posiłek pierwszy, godz. 8:00 Płatki owsiane górskie 50g Mleko 2% 70g Białko Trec whey 100 30g Migdały 30g Jaja kurze 200g Posiłek drugi, godz 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboiled 100g Brokuły mrożone [...]

[...] z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli 504kcal [...]

[...] (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) V kolacja (287 [...]

Witam kilka tygodni temu zaczolem cwiczyc na mase dodtakowo zaczolem diete, kupilem tez odzywki X-Panda Energized(Kreatyna) + Glutamine MRM + Elithe whey(bialko). Jesc odzywek jeszcze niezaczolem mam problem z umieszczeniem odzywek w moejej diecie, chce wykozystac je jak najepiej sie da, czytalem ze do 30min po zjedzeniu xp niepowinenem jesc [...]

witam. mam zamiar zaczac diete... trening bedzie na mase... waze 98 kg. 192 cm wzrostu. aczej ektomorfik... bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal... diete rozlozylem na 6 posilkow... moze ktos rzucilby na nia okiem... wyglada to tak... SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] do ostatniego posiłku przed treningiem. Tutaj jak najbardziej może być ryba lub chudy kawałek mięsa, ale staraj się unikać wszystkiego co z panierką. Łącząc to z brązowym ryżem, zestawem surówek i popijając sokiem pomidorowym stworzysz świetną kombinację. Zupki chińskie i kaszanka - nie bardzo 5. Pierwszy posiłek po treningu ma zapewnić Ci [...]

[...] + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka Drugie śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / [...]

[...] sezamem, orzehcmai włoskimi a czasami z morelami suszonymi lub płatki owisane i 2 lub 3 jajka gotowane. Na 2 śniadanie w pracy chleb żytni z szynką z kurczaka, indyka lub ryż brązowy całą torebkę z np 2 puszkami tuńczyka lub makreli lub makrelą wędzoną. NA obiad zalezy co jest w pracy ale przeważnie są ziemniaki kórych nie jem, surówka i [...]

Dieta na redukcje Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:184cm Mezomorfik DT- Trening silowy 90minut Zapotrzebowanie-3184kcal Redukcja-2700kcal B:2,5g/kg W:4,5g/kg T:1g/kg B-182,5g W-328g T-73g B-730kcal W-1312kcal T-657kcal 7:00 Posilek nr1-700kcal (40g B, 70g W, 15g T) Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(100g) Sałata Lodowa(50g) Jogurt Naturalny 0% [...]

[...] brzoskwinia, borówki)/omlet owsiany lub żytni z owocami/rzadziej jajecznica pomidorami i żytnim chlebem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/ryby/wołowina + makaron/ryż + warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : w wakacje lody, w zimę nie mam specjalnych zachcianek Ograniczenia żywieniowe : nie toleruję laktozy Stan zdrowia: asmetria [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, środa, piątek Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w poniższej diecie. Śniadanie (9.00): - Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml - 3x Jaja kurze całe - Płatki owsiane 100g - Orzechy włosikie (pół szklanki) - 1x Banan - 3x Marchewki Posiłek 2 (12.00): - Gainer [...]

[...] cukru, ograniczyłam kawę do dwóch. Przestałam smażyc zaczęłam jeść więcej warzyw, owoców i ryb. Zwiększyłam ilość białka. Wyrzuciłam wszystko co białe (chleb, makaron, ryż). Przykładowy jadłospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068c2742426b4aacb2e4d95df3684400.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/347763d146974453858b8c6c67f97969.png Zdjęcia (mam nadzieję, [...]

[...] jajka kurze ''Ale jaja'' L *3 białka jaja kurzego L *płatki owsiane zwykłe 100g *rodzynkk 20g +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g *ryż brązowy 100g *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g *migdały łuskane 50g +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - [...]

Witam! Tak jak w temacie, wstawiam diete na mase do oceny/poprawki. Wracam po dosc długiej przerwie do uprawiania sportu. Krótkie info o mnie: 21 lat, waga 80kg, wzrost 182cm. Patrzac na moja sylwetke moznaby smialo stwierdzic, ze jestem ektomorfkiem. Niestety moje cialo posiada kilka wad w postaci boczków, oponki i dosc grubych ud w stosunku do [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]